Как правильно чистить зубы?

Итак: Как правильно чистить зубы?

Странный вопрос, не правда ли? Мы тут все взрослые люди и изо дня в день, из года в год как-то справляемся с этим процессом

Однако есть данные, что большинство людей чистит зубы неправильно:

• Менее минуты, хотя рекомендуется минимум две
• С некорректной техникой движений: только горизонтально или слишком сильно давят на щётку, что приводит к повреждению эмали и дёсен
• А ещё только 23% взрослых регулярно пользуются зубной нитью

Дело в том, что гигиенические навыки обычно формируются в детстве и потом редко корректируются. Большинство взрослых не пересматривают свою технику чистки после школьных лет и действуют «по привычке»

Давайте обновим знания прямо сейчас

Как нужно чистить зубы:

Дважды в день: утром и вечером. Утром это можно делать до завтрака или после – с точки зрения гигиены, лучше «после», но «до» завтрака меньше шансы забыть об этом. Вечером – перед сном, после чистки не рекомендуется есть и пить (кроме воды)

Продолжительность чистки: 2-3 минуты, не меньше! Замечательно, если у вас есть таймер (например, у электронной щётки или в приложении)

Какой щёткой: лучше электрической (особенно с вращающейся или звуковой головкой). Есть много исследований, что такие щётки лучше удаляют зубной налёт и более эффективны в профилактике гингивита. Электрические щётки делают больше движений и при этом помогают контролировать давление и длительность чистки (во многих моделях есть таймер и индикатор давления, что очень важно) Впрочем, можно эффективно чистить зубы и обычной щёткой, главное – соблюдать время и технику

Подробнее про щетину и рабочую поверхность:

• большинству людей подходит мягкая искусственная щетина. Жёсткую брать не стоит, она подходит только для очистки зубных протезов
• размер головки щётки для взрослого: 2,5-3 см в длину, 1 см в ширину для механической щётки. Для электрических моделей идеальна классическая округлая головка

Важно: щётку меняют каждые 2-3 месяца или раньше, если щетина распушилась

Техника движений: ведите щётку под углом 45° к десне. Движения должны быть выметающими – от десны к краю зуба. Жевательные поверхности чистят круговыми и «скребущими» движениями

Важно: чистить зубы нужно без усилия, легкими движениями: «не давить», а просто касаться поверхности щеткой. Если щетина деформируется или изгибается во время чистки – это признак слишком сильного давления

Зубная паста:

• используйте средства с фтором – он укрепляет эмаль и защищает от кариеса. Во взрослых зубных пастах концентрация фтора обычно составляет около 1450 ppm, это оптимально
• можно периодически менять пасты, для разнообразия. Но фтор в составе должен быть всегда
• не стоит глотать пасту. Это не опасно (если говорить про количество, которое наносят на щётку), но всё же не рекомендовано
• выбирая зубную пасту на каждый день, обратите внимание на индекс абразивности (RDA), он обычно указан на упаковке. Для паст ежедневного использования оптимальный RDA – 70-100. Отбеливающие зубные пасты с сильным эффектом имеют более высокий индекс RDA – от 120 до 200 и выше. Их абразивные частицы крупнее и активнее шлифуют эмаль, способствуя осветлению зубов на несколько тонов. Однако такие пасты следует использовать не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не повредить эмаль и не увеличить чувствительность зубов

Дополнительные меры:

• Зубная нить или ёршик: обязательны каждый вечер для очищения промежутков между зубами
• Монопучок – узкая зубная щётка с плотным пучком щетинок и изогнутой головкой, она используется после классической чистки зубов. Монопучок очищает межзубные промежутки, линии десны, зоны около брекетов, ретейнеров, мостов и имплантов
• Ополаскиватель: используется по показаниям – при воспалении дёсен, повышенной чувствительности, неприятном запахе. Для здоровых зубов это не обязательно
• Ирригатор: незаменим для пациентов с брекетами, имплантами, мостами
• Чистка языка: может быть полезна для свежести дыхания и общей гигиены, но главное в этом деле – умеренность. Не нужно чистить язык слишком часто и усердно, иначе вкусовые сосочки разрастутся, и на языке будет появляться больше налета

Итого:

Правильная гигиена полости рта может показаться более сложной, чем многие привыкли. Несколько раз пройтись по зубам щёткой – недостаточно, особенно если учесть, что по статистике в России кариесом страдают до 98% взрослых и детей

Начните с малого: контролируйте время чистки (не меньше двух минут) с помощью таймера, регулярно очищайте межзубные промежутки ёршиком или нитью, обращайте внимание на движения зубной щётки

А вообще, идеальное решение – чтобы пасту и домашний уход вам подобрал стоматолог на приёме

Воспитывайте у себя правильные привычки. Поверьте, все усилия будут оправданы!